Como EVITAR o mal da altitude em Cusco?

Visitar Cusco e a região andina ao redor é uma experiência incrível. No entanto, a altitude elevada pode pegar muitos viajantes desprevenidos. Desde a preparação do seu corpo antes da viagem até a aclimatação ao chegar, nosso guia de viagem aborda tudo o que você precisa saber para aproveitar ao máximo sua visita e evitar o mal da altitude aqui em Cusco, Peru. Veja os detalhes sobre como evitar o mal da altitude em Cusco.

Como se preparar para as altitudes elevadas em Cusco, Peru.

Antes de vir ao Peru, especialmente a Cusco, use estas dicas para ajudar seu corpo a lidar melhor com as altitudes elevadas:

• Melhore seu condicionamento aeróbico antecipadamente: Atividades como corrida, natação ou trilhas melhoram a eficiência cardiovascular, ajudando seu corpo a utilizar melhor o oxigênio em condições de altitude elevada.
• Fortaleça sua força: Concentre-se em exercícios para as pernas e o core para se preparar para trilhas como a InacTrail ou qualquer trilha até Machu Picchu, que exigem resistência.
• Mantenha-se hidratado o tempo todo: Comece a se hidratar alguns dias antes da sua viagem a Cusco, pois altitudes mais elevadas exigirão que seu corpo consuma mais água.

O que esperar e quais são os sintomas do mal da altitude?

A 3.400 metros (11.152 pés), Cusco é significativamente mais alto do que a maioria dos viajantes está acostumada. O mal da altitude pode atacar rapidamente, especialmente se você voar diretamente para Cusco de uma altitude mais baixa.

Os sintomas geralmente incluem:

• Dores de cabeça
• Tontura
• Náusea
• Fadiga
• Falta de ar

Dica de aclimatação: Chegar de ônibus de altitudes mais baixas (como Arequipa ou Puno) permite uma subida gradual, reduzindo o risco de mal da altitude. Se você voar diretamente, tome precauções extras durante as primeiras 24 a 48 horas em Cusco.

Aclimatação em Cusco vs. Vale Sagrado

Cusco não é a única opção para se adaptar à altitude. O Vale Sagrado está localizado a 2.800 metros (9.186 pés), o que é consideravelmente mais baixo. Para muitos viajantes, passar o primeiro ou os dois primeiros dias no Vale Sagrado ou mesmo em Machu Picchu (a 2.430 metros/7.972 pés) ajuda o corpo a se adaptar muito melhor.

Dicas de prevenção do mal de altitude em Cusco

Ao chegar a Cusco, vá com calma. Veja como se adaptar suavemente:

• Beba chá de coca: um remédio tradicional, o chá de coca é amplamente disponível e pode ajudar a aliviar sintomas leves.
• Hidrate-se: o ar seco da montanha aumenta a perda de água, então beba bastante líquido.
• Descanse e relaxe: minimize a atividade física durante as primeiras 24 horas.
• Faça refeições leves: alimentos ricos em carboidratos são mais fáceis de digerir e fornecem energia.

Quais são os melhores lugares para se aclimatar à altitude no Vale Sagrado?

O melhor lugar para se aclimatar à altitude no Vale Sagrado é geralmente considerado uma cidade dentro do vale, como Urubamba, Ollantaytambo ou Pisac. Essas cidades ficam em altitudes mais baixas do que Cusco, facilitando a adaptação gradual do corpo à altitude.

Por que essas cidades são boas para aclimatação:

• Altitudes mais baixas:

Urbamba (2.871 m), Ollantaytambo (2.792 m) e Pisac (2.972 m) são todas mais baixas do que Cusco (3.399 m), o que é benéfico para um processo de aclimatação gradual.

• Ponto de partida ideal:

Passar alguns dias em uma dessas cidades antes de seguir para Cusco ou para altitudes mais elevadas, como Machu Picchu, pode ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas do mal da altitude.

• Clima Agradável:

As cidades do Vale Sagrado têm um clima mais temperado do que Cusco, tornando-as mais confortáveis ​​para a aclimatação.

• Subida mais lenta:

Uma subida gradual do Vale Sagrado para altitudes mais elevadas, como a Trilha Inca ou a Trilha Salkantay, pode ser muito mais suave para o corpo do que um salto repentino para Cusco.

Como se aclimatar nessas cidades:

• Fique alguns dias: Dê tempo ao seu corpo para se adaptar à altitude mais baixa antes de subir.
• Vá com calma: Evite atividades extenuantes e descanse bastante.
• Mantenha-se hidratado: Beba bastante água e evite álcool e cafeína.
• Considere tomar medicamentos: Consulte um médico sobre o uso de acetazolamida ou outros medicamentos para o mal da altitude.